¿Cómo usar Cannabis para dormir?

El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo, y muchos buscan soluciones naturales para mejorar su calidad de sueño. En este contexto, muchos consideran el uso de gotas de cannabis para dormir como una alternativa. En este post, explicaremos cómo el cannabis puede ayudar a combatir el insomnio, qué compuestos son los más efectivos y cómo integrarlo de manera segura en tu rutina nocturna para obtener un descanso reparador.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o lograr un sueño de calidad, a pesar de tener la oportunidad y el entorno propicios para dormir. Las personas que sufren de insomnio a menudo encuentran dificultades para conciliar el sueño al acostarse, se despiertan durante la noche y tienen problemas para volver a dormir, o se despiertan temprano en la mañana y encuentran difícil volver a conciliar el sueño.

El insomnio puede manifestarse de manera aguda como un problema temporal, o puede ser crónico, persistiendo durante meses o incluso años. Puede tener diversas causas, que incluyen factores emocionales, psicológicos, médicos y ambientales. Las personas con insomnio a menudo experimentan fatiga diurna, irritabilidad, dificultades de concentración y rendimiento laboral o académico afectado.

¿Qué tratamientos hay para el insomnio?

Actualmente contamos con estrategias tanto no farmacológicas como farmacológicas para manejar los trastornos del sueño:

• Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCC-I): Esta terapia psicológica estructurada y basada en la evidencia se enfoca en identificar y modificar los pensamientos y comportamientos que contribuyen al insomnio. Incluye: Educación sobre el sueño, control de estímulos, restricción del sueño. técnicas de relajación, reestructuración cognitiva e higiene del sueño

• Medicamentos: Existen diferentes grupos de fármacos que se usan para lograr que las personas duerman, como:

  • Medicamentos no benzodiazepínicos: Tienen menor riesgo de dependencia comparado con las benzodiazepinas. Ayudan a conciliar el sueño y, en algunos casos, a mantenerlo.
  • Benzodiazepinas: Ayudan a conciliar el sueño y a mantenerlo, pero pueden ser adictivas y no se recomiendan para uso a largo plazo.
  • Agonistas de la melatonina: Imitan la hormona melatonina y ayudan a regular el ciclo de sueño-vigilia. No son adictivos.
  • Antidepresivos con propiedades sedantes: Se usan principalmente para personas con insomnio que también tienen depresión o ansiedad. Pueden tener efectos secundarios significativos.
  • Antihistamínicos: De venta libre, a menudo se usan para el insomnio ocasional, pero pueden causar somnolencia al día siguiente y no se recomiendan para uso prolongado.
  • Suplementos de melatonina: Ayudan a regular el ciclo de sueño-vigilia y son efectivos para problemas de sueño relacionados con el desfase horario o el trabajo en turnos.

¿Qué componentes del cannabis ayudan a dormir?

Dentro de la planta, varias sustancias han mostrado efectos sobre el ciclo de sueño:

• Tetrahidrocannabinol (THC): Algunos estudios han mostrado que el THC puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño (tiempo de latencia) y aumentar el tiempo total de sueño, especialmente en personas con dificultades para dormir. Sin embargo, el THC también puede disminuir la cantidad de sueño REM, lo que puede tener efectos negativos en la función cognitiva (atención, coordinación, memoria) al día siguiente.

• Cannabidiol (CBD): Un estudio de 2019 encontró que el CBD mejoró el sueño en el 66,7% de los pacientes con insomnio al controlar la ansiedad como causa del mismo. Por otro lado, las dosis altas de CBD usadas en pacientes con epilepsia presentaron somnolencia como efecto adverso en un 32% de los casos, comparado con el 11% en los que recibieron placebo. Esto sugiere que las dosis altas de CBD podrían ser útiles para tratar el insomnio.

• Cannabinol (CBN): Este cannabinoide se produce por la oxidación del THC y se encuentra en flores añejadas. Actúa como agonista del receptor CB1 pero con menos potencia y ha mostrado efectividad para manejar el insomnio en combinación con THC y/o CBD. También ha mostrado efectos en animales de reducción de despertares después del inicio del sueño, que serán comprobados en el estudio CUPID que comenzará en 2024.

• Cannabigerol (CBG): Una encuesta a pacientes que usan genéticas predominantes en CBG (precursor de todos los cannabinoides, no psicoactivo) para manejar diferentes condiciones encontró que un 30% lo usaba para el insomnio y percibían una mejoría superior al 73% respecto a sus medicamentos usuales. Por ahora, sus efectos en el sueño se siguen estudiando.

• Terpenos: Se sabe que la mezcla de cannabinoides y terpenoides como el linalool o el mirceno (que tienen efectos sedantes conocidos) potencia la efectividad del tratamiento. Por lo tanto, las preparaciones de espectro completo deberían funcionar mejor y con dosis menores para este fin.

¿Sirve el aceite de cannabis para dormir?

El uso de la flor, el aceite u otros derivados del cannabis puede ser una opción útil para algunas personas que sufren de insomnio, eligiendo adecuadamente la composición que se adapte a las necesidades de cada persona. Sin embargo, debido a la variabilidad en los resultados de la investigación y la posibilidad de efectos secundarios, es fundamental usarlo bajo la supervisión de un profesional de la salud. Además, siempre se deben considerar en conjunto con las alternativas no farmacológicas.

Referencias:

• Kolla BP, Hayes L, Cox C, Eatwell L, Deyo-Svendsen M, Mansukhani MP. The Effects of Cannabinoids on Sleep. J Prim Care Community Health. 2022 Jan.
• Murillo-Rodríguez, E., Millán-Aldaco, D., Palomero-Rivero, M., Mechoulam, R., & Drucker-Colín, R. (2011). Cannabidiol, a constituent of Cannabis sativa, modulates sleep in rats. FEBS Letters, 585(4), 435–437.
• Russo EB, Cuttler C, Cooper ZD, Stueber A, Whiteley VL, Sexton M. Survey of Patients Employing Cannabigerol-Predominant Cannabis Preparations: Perceived Medical Effects, Adverse Events, and Withdrawal Symptoms. Cannabis Cannabinoid Res. 2022 Oct
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4), 23. 
• Shannon, S., & Opila-Lehman, J. (2016). Effectiveness of Cannabidiol Oil for Pediatric Anxiety and Insomnia as Part of Posttraumatic Stress Disorder: A Case Report. The Permanente Journal, 20(4), 108–111.